Rozwinięcie…

5 WSKAZÓWEK, JAK WSPIERAĆ TRAWIENIE

1. Spożywaj odpowiednio dużo błonnika
Błonnik występuje w owocach, warzywach, fasolach i produktach pełnoziarnistych. Dodaj warzywo lub owoc do każdego posiłku, by mieć pewność, że spożywasz wystarczająco dużo błonnika.

2. Zwiększ liczebność dobroczynnych bakterii w jelitach
Dobroczynne bakterie, takie jak probiotyki zawarte w jogurcie, pomagają trawić pokarmy i powstrzymują „złe” drobnoustroje. Probiotyki znajdziesz w produktach fermentowanych: sojowych (np. miso, tempeh), nabiałowych (jogurty i kefiry) oraz kiszonkach (kapusta kiszona, ogórki kiszone itp.)

3. Ćwicz regularnie
ćwiczenia stymulują mięśnie w układzie pokarmowym, co wspomaga pasaż spożytego pokarmu.

4. Nie głodź się
Jeśli nie jesz przez zbyt długi czas, możesz tak bardzo zgłodnieć, że potem zjesz za dużo i za szybko. Jak przy każdym innym zadaniu, zrównoważone tempo jest najlepsze dla prawidłowego trawienia.

5. Stopniowo wprowadzaj zmiany w diecie
Wzdęcia mogą się przydarzać, gdy spożywasz zdrowe produkty w rodzaju fasoli lub brokułów, ale nie eliminuj ich ze swojej diety. Zacznij od małych porcji i obserwuj, jak się czujesz. Gdy organizm się przyzwyczai, stopniowo zwiększaj porcje, aż uzyskasz tyle, ile potrzebujesz. Nie musisz się spieszyć.

SIĘGAJ PO BŁONNIK
Błonnik wspomaga proces trawienia, a pokarmy bogate w błonnik pomagają kontrolować głód, zapewniając uczucie sytości. Całkiem dobre połączenie.
Najlepszymi źródłami błonnika są warzywa, całe owoce, fasole i produkty pełnoziarniste (na przykład brązowy ryż). Powinniśmy spożywać co najmniej 25 gramów błonnika dziennie, ale przeciętna osoba spożywa tylko około jednej trzeciej zalecanej ilości. Jeśli dotychczas jadłaś niezbyt dużo błonnika, nie zwiększaj jego spożycia gwałtownie. Stopniowo wprowadzaj go do swojej diety, aż Twój organizm się dostosuje. Pamiętaj, by pić wtedy dużo wody.