Dieta a sen
Zapadnięcie w głęboki, spokojny sen powinno być jedną z najłatwiejszych i najbardziej naturalnych rzeczy, jakie możemy zrobić wieczorem. Jednak intensywny tryb życia często odbija się niekorzystnie na zdolności do odprężenia się. Za dużo pracujemy, za mało odpoczywamy; wielu z nas nie ma czasu na spokojne zjedzenie pożywnego posiłku. Tymczasem nawyki żywieniowe mogą wpływać na jakość snu….
Rozwinięcie…
…Zapracowane osoby często jedzą mało w ciągu dnia i dopiero wieczorem spożywają obfity posiłek – a powinno być zupełnie odwrotnie.
Pięć wskazówek, jak poprawić jakość snu
• Jedz lekkie kolacje: sałatki, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i strączkowe – miseczka zupy soczewicowej z sałatką i owocem na deser to dobry wybór.
• Jeśli wiesz, że kofeina nie pozwala Ci zasnąć, nie pij zawierających ją napojów 6-8 godzin przed pójściem spać.
• Zachowaj umiar w spożywaniu alkoholu, który zaburza spokojny sen.
• Staraj się pić więcej płynów regularnie w ciągu dnia zamiast „nadrabiać zaległości” wieczorem. Uważaj z ilością płynów po kolacji..
Odżywiaj się prawidłowo przez cały dzień
Kiedy nie wysypiasz się porządnie w nocy, niedostatek snu wpływa negatywnie na hormony regulujące odczuwanie głodu, więc czujesz przypływ niepohamowanego apetytu. Krótki czas snu przekłada się na pogorszenie jakości diety, skłonność do czerpania większych ilości kalorii z tłuszczu, zmniejszenie różnorodności pokarmów, zwiększone spożycie produktów wysokokalorycznych i ubogich w składniki odżywcze, częstsze sięganie po przekąski i większą całkowitą liczbę posiłków spożytych danego dnia.
Dlatego, jeśli chodzi o porządny sen, najlepszą obroną jest dobra strategia żywieniowa. Kiedy prawidłowo odżywiasz się w ciągu dnia, masz większą szansę na spokojne przespanie nocy. Oto kilka kwestii, o których należy pamiętać:
Niektóre rodzaje diety, na przykład ubogie w błonnik, obfitujące w tłuszcze nasycone i cukier, są powiązane z płytszym, mniej regenerującym snem o słabszej jakości.
Jeśli chodzi o mikroelementy, badania sugerują, że istnieje związek między poziomami określonych witamin i składników mineralnych a problemami ze snem.
Jak wskazują badania, niedobór witamin i składników mineralnych, na przykład B, B12, kwasu foliowego, fosforu, magnezu, żelaza, cynku i selenu, wiąże się ze skróceniem czasu snu i problemami z zasypianiem, natomiast niskie spożycie wapnia i witaminy C – z gorszą regeneracją w trakcie snu. Zróżnicowana i zbilansowana dieta dostarczająca witamin i składników mineralnych stanowi element wspierający jakość snu. Dodatkowo witaminy C i B12 oraz żelazo i kwas foliowy przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Staraj się odżywiać w zbilansowany sposób, spożywając odpowiednią iloćć jednonienasyconych i wielonienasyconych tłuszczów, białek, węglowodanów, błonnika i warzyw oraz ograniczając spożycie cukru.
Dopilnuj także, by dostarczać organizmowi wystarczającą iloćć witamin oraz składników mineralnych.
